lunes, 20 de junio de 2011

Trastornos del sueño: Insomnio

Casi todo el mundo de vez en cuando sufre de insomnio a corto plazo. Este problema puede deberse a estrés, el jet lag, la dieta, o muchos otros factores. El insomnio casi siempre afecta el desempeño laboral y el bienestar al día siguiente. 

El insomnio tiende a aumentar con la edad y afecta a cerca de 40 por ciento de las mujeres y 30 por ciento de los hombres. A menudo es el síntoma principal la desactivación de un trastorno médico subyacente.

Para el insomnio a corto plazo, los médicos pueden prescribir pastillas para dormir. La mayoría de las pastillas para dormir dejan de funcionar después de varias semanas de uso nocturno, sin embargo, y el uso a largo plazo en realidad puede interferir con el sueño reparador y la memoria. El insomnio leve a menudo puede ser prevenido mediante la práctica de  hábitos de sueño. Para casos más serios de insomnio, los investigadores están experimentando con la terapia de luz y otras formas de alterar los ciclos circadianos.


Dormir bien por la noche puede ser más fácil de lo que piensa, si acaba de tener en cuenta algunos de estos consejos útiles. Recuerde, el sueño se supone que es relajante y ayuda a renovar su cuerpo todas las noches.Todo el mundo tiene problemas para dormir de vez en cuando, así que no te preocupes si tienes un periodo de problemas para dormir. Pruebe estos consejos para ayudar a volver a un sueño tranquilo y natural.
  • Establezca un horario y mantener un horario regular de sueño 
    Ir a la cama a una hora fija cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La interrupción de este horario puede conducir a insomnio. Dormir en los fines de semana también se hace más difícil levantarse temprano en la mañana del lunes debido a que re-establece sus ciclos de sueño para un posterior despertar. No tome siestas dentro de las 8 horas antes de acostarse. 

  • Ejercicio
    Trate de hacer ejercicio 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario ayuda a la gente a menudo a conciliar el sueño, a pesar de un entrenamiento poco antes de la hora de dormir puede interferir con el sueño. Para obtener el máximo beneficio, trate de hacer ejercicio de 5 a 6 horas antes de irse a la cama. No haga ejercicio durante las dos horas antes de acostarse. 

  • Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol
    Evite las bebidas que contienen cafeína, que actúa como un estimulante y mantiene a la gente despierta. Las fuentes de cafeína incluyen café, chocolate, refrescos, té no vegetales (roiboos, etc), medicamentos para dietas, y algunos calmantes para el dolor. Los fumadores tienden a dormir muy a la ligera y con frecuencia se despierta temprano en la mañana debido a la abstinencia de la nicotina. El alcohol le roba a las personas de sueño profundo y sueño REM y los mantiene en las etapas de sueño más ligero.
  • Evitar todas estas cosas por lo menos 6 a 8 horas antes de dormir si quiere una noche de sueño reparador. Además, trate de evitar el consumo de cualquier tipo de comida grande dentro de dos horas antes de acostarse. 
  • Tener una rutina para dormir tranquilo
  • Un baño caliente, leer, u otra rutina de descanso puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.Usted puede entrenarse para asociar las actividades de descanso determinados con el sueño y hacen parte de su rutina para dormir. 
  • Dormir hasta que la luz del sol
  •  La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora de sol de la mañana para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño. 
  • No se acueste en la cama despierto
  • Si no puede conciliar el sueño, no debe quedarse en la cama. Haga otra cosa, como leer, ver televisión o escuchar música, hasta que se sienta cansado. La ansiedad de no poder conciliar el sueño en realidad puede contribuir al insomnio. Volver a la cama cuando se empieza a sentir sueño, y tratar de evitar dormir en lugares distintos de su cama. 
  • Controle su medio ambiente y la temperatura
  • Mantener una temperatura agradable en el dormitorio. Las temperaturas extremas pueden perturbar el sueño o le impide conciliar el sueño.Asegurar un ambiente oscuro, tranquilo siempre que sea posible. Trate de evitar ir a dormir con la televisión o la radio encendida, porque puede ser un mal hábito que conduce a la necesidad de que el televisor o la radio en cada vez que tratar de dormir. 
  • Consulte a un especialista si su problema de sueño continúa
  • Si tiene problemas para conciliar el sueño la noche tras noche, o si siempre se siente cansado al día siguiente, entonces usted puede tener un trastorno del sueño y debe ver a un especialista. La mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados con eficacia, siguiendo unos sencillos consejos.

Fuente: Academia Americana de Medicina del Sueño, James Walsh, Ph.D., de la Fundación Nacional del Sueño

martes, 14 de junio de 2011

El Niño Deprimido

No son sólo los adultos los que se deprimen. Los niños y los adolescentes pueden sufrir también de depresión, que es un trastorno tratable. La depresión se define como una enfermedad cuando la condición depresiva persiste e interfiere con la habilidad de funcionar del niño o adolescente.

Aproximadamente un 5 por ciento de los niños y adolescentes de la población general padece de depresión en algún momento. Los niños que viven con mucha tensión, que han experimentado una pérdida o que tienen desórdenes de la atención, del aprendizaje, de la conducta, o de desórdenes de ansiedad corren mayor riesgo de sufrir depresión. La depresión también tiende a concurrir en la familia en su conjunto.

El comportamiento de los niños y adolescentes deprimidos puede ser diferente al comportamiento de los adultos deprimidos. Los psicólogos de niños y adolescentes recomiendan a los padres que estén atentos a síntomas de depresión que puedan presentar sus niños.

Los padres deben de buscar ayuda si uno o más de las siguientes señales de depresión persisten:
  • tristeza frecuente, lloriqueo y llanto profuso
  • desesperanza
  • pérdida de interés en sus actividades; o inhabilidad para disfrutar de las actividades favoritas previas
  • aburrimiento persistente y falta de energía
  • aislamiento social, comunicación pobre
  • baja autoestima y culpabilidad
  • sensibilidad extrema hacia el rechazo y el fracaso
  • aumento en la irritabilidad, coraje u hostilidad
  • dificultad en sus relaciones
  • quejas frecuentes de enfermedades físicas, tales como dolor de cabeza o de estómago
  • ausencias frecuentes de la escuela y deterioro en los estudios
  • concentración pobre
  • cambios notables en los patrones de comer y de dormir
  • hablar de o tratar de escaparse de la casa
  • pensamientos o expresiones suicidas o comportamiento autodestructivo

Un niño que jugaba a menudo con sus amigos empieza a pasarse la mayor parte del tiempo solo y pierde interés por todo. Las cosas de las que disfrutaba previamente ya no le dan placer. Los niños y adolescentes deprimidos dicen a veces que quisieran estar muertos o pueden hablar del suicidio. Los niños y adolescentes deprimidos corren un mayor riesgo de cometer suicidio. Los adolescentes deprimidos pueden abusar del alcohol o de otras drogas tratando de sentirse mejor.

Los niños y adolescentes que se portan mal en la casa o en la escuela pueden estar sufriendo de depresión. Los padres y los maestros a veces no se dan cuenta de que la mala conducta es un síntoma de depresión porque el niño no siempre da la impresión de estar triste. Cuando se les pregunta directamente, los niños algunas veces admiten que están tristes o que son infelices.

El diagnóstico y tratamiento temprano de la depresión es esencial para los niños deprimidos. La depresión es una enfermedad real que requiere ayuda profesional. Un tratamiento comprensivo a menudo incluye ambas terapias, individual y de familia. Por ejemplo, la terapia de comportamiento cognositivo (CBT) y la sicoterapia interpersonal (IPT) son formas de terapia individual que han demostrado ser efectivas en el tratamiento de la depresión. El tratamiento puede también incluir el uso de medicamentos antidepresivos. Para ayudarles, los padres deben pedirle a su médico de familia que los remita a un profesional de la salud mental capacitado, quien puede diagnosticar y tratar la depresión en niños y adolescentes.